banan po treningu

[...] dodać do tego gainera żeby ruszyła szybciej waga. 1 posiłek (Po przebudzeniu) 100 g platków owsiany + 150 ml mleka 2% + 4 jajka (4białka +1żółtko) + 1 mandarynka (albo banan) + 30 g rodzynek + 10 g oliwa z oliwek 2 posiłek ( w szkole ) - 70g chleba pelnoziarnistego (dostaniesz go w biedronce) + 50 g fileta z kurczaka (smażone na oliwa z [...]

Gainer-redukcja= KUPA!!! Odpusc gainera na redukcji. Jak masz kase mozesz brac troche Vitargo po treningu albo poprostu jablko/banan.

owsiana z bananem , albo obiad po raz 2 ; ) , dobrą opcją jest banan do torby wrzucić i po treningu na szybkiego wszamać i w domu jeszcze coś zjeść.

[...] SPOKOJNIE ODZYWKI SA ZBEDNE I śniadanie 7:00 Sałata zielona z oliwą z oliwek płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% TYLKO OWSIANE! koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) WYWAL! jakiś owoc DODAJ 2CALE JAJA,DAJ OWSIANE NA MLEKU, I WTEDY BEDZIE OK. II śniadanie 10:00 kanapki z sałatą szynką i serem TYLKO CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]

Ok sprawdziłem pomyślałem no i pozmieniałem. Czekam na wypowiedzi i porady 7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 [...]

[...] chce mi sie dokładnie wypisywac ale sniadanko placuszki owsiane, pozniej owoc + orzechy obiad kurczak + ryz lub schab + kasza lub ryba+ryz i do tego surówka, podwieczorek banan i kanapki z szynka z indyka z chleba razowego i o 23 twaróg+oliwa jeszcze miałem gdzies wcisniete siemie lniane i białko ostrowii po treningu :) nie pamietam gramaturg [...]

Chciałbym się zapytać czy mogę czasami zjeść taki posiłek potreningowy - 50g płatków kukurydzianych, 100g jogurtu + winogrona/banan. Nigdzie nie znalazłem nic o płatkach po treningu a przecież wartości mają bardzo podobne do wafli ryżowych które dużo osób poleca, ale są znacznie tańsze. Indeks glikemiczny taki sam 80, ponadto mają mniej błonnika i [...]

Wielkim fachowcem nie jestem ale po treningu polecam ci koktajl np: 1 banan lub jabłko dla smaku 250g mleka 200g jogurtu naturalnego 60g ryżu 1łyżeczka miodu 2łyżki płatków owsianych 2łyżki mleka w proszku :) lub: mleko (pół szklanki) mleko w proszku Jajo(białko) miód ( 1 łyżeczka) Jogurt naturalny (pół szklanki) pozdrawiam

[...] II posiłek 14.00 - Mutant Mass 130 g potem yiemniaki waryzwa mieso oliwa III posiłek 17.00-18.00 - musli z rodzynkami i orzechami 50 g - jogurt naturalny 200 g - banan 75 g IV posiłek 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g oliwa warzywa V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy [...]

po treningu białko i banan o 15 wjechał kurczak pieczony na butelce (pierś) z surówką i sosem jogurtowo czosnkowym 0 17 białko

[...] jajka gotowane i warzywo II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy OK, więcej warzyw III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak możesz dodać tłuszcz - oliwę po treningu banan ok IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba ok, dodaj warzywa V posilek, przed snem twarog poltusty, oliwa z oliwek, owoc ok, choć z tymi owocami nie szalej - lepsze [...]

SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 /OK, ALE JAKIES JAJKA JESZCZE BY SIE PRZYDALY ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 2. Ser twarogowy chudy 250 3. Banan 100 /OK, ŁĄCZNIE: 59 6 43 PRZEDTRENINGOWY 1. Makaron dwujajeczny 100 2. Mięso z [...]

jaki podział btw/kg masy ciała przyjąłes? podaj jakies info o sobie, wogóle jaki jest cel diety? 1. Ser twarogowy chudy 100g mleko + platki owsiane banan orzechy włoskie 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+ tunczyk, oliwa) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka oliwa warzywa 4.Po treningu od [...]

A teraz może być? Tak się zastanawiam bo ten banan był zaraz po treningu. Zostawić go tam czy tak jak poniżej wywalić? Oraz kiedy spożywać owoce? /SFD/2017/10/26/899570a0d176425088d1c3bb017052f6.jpg Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 18:00:33 Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 18:01:44

nie pij tak użej ilośći gainera. Do szkoły zrób kanapki z miesem po treningu banan i do godziny posiłek

[...] pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż brązowy/kuskus 40g tuńczyk w wodzie 22:00 makrela wędzona i tak to oto wygląda dieta jesst chyba całkiem ok ? mi sie wydaje że to spowodowane jest [...]

[...] 100 g PARABOILED LUB BRAZOWY -pierś z kurczaka 100 g OK -oliwa 20 g OK -nasiona słonecznika 30 g OK -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK Przed treningiem - około 17.00 -banan LEPSZE BYLOBY COS W PLYNIE ALE MOZESZ ZOSTAWIC -Whey Pro Matrix (białko) 30 g OK Po treningu - około 19.00 DAJ TUTAJ JAKIES WEGLE I BIALKO -rodzynki 20 g OK -chleb [...]

-sniadanie platki owsiane,rodzynki,(moge dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, [...]

Śniadanie: 4 jajka, 15 g olej kokosowy, 200 g pieczarek, 200 g pomidorów Obiad: 150 g wolowiny, 100 g makaronu durum, 150 g papryka, 50 g passatta Po treningu: 30 g WPC, banan Kolacja: 10 g olej kokosowy, indyk 150 g, bataty 150 g, małosolny 200 g BTW 140/ 63 / 186

[...] przed treningiem Makaron dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa na parze 17:00 TRENING 18:40-19:00 Posiłek po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Owoc (np. banan) 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Jogurt, serek lub owoc. b,t i ww w miare wyrównane co do diety powyżej tylko tłuszcze [...]